Seorang pria asal Amerika Serikat berhasil menurunkan sekitar 45 kilogram dalam 11 bulan tanpa berolahraga di gym, setelah menyadari kondisi tubuhnya saat melihat angka di timbangan yang mencapai 137 kilogram.
Ray Bertka, 35 tahun, mengaku momen tersebut menjadi titik balik yang membuatnya mengubah pola hidup secara menyeluruh, terutama dari sisi pola makan.
“Saya melihat angka itu, lalu melihat diri saya di cermin, dan untuk pertama kalinya sadar bahwa saya perlahan membunuh diri sendiri,” kata Ray, seperti dikutip dari Men’s Health (5/2/2026).
Berat badan naik tanpa disadari Selama bertahun-tahun, Ray menjalani kehidupan yang sangat padat sebagai pendiri perusahaan teknologi sekaligus suami dan ayah, dengan rutinitas kerja yang panjang, perjalanan bisnis, serta aktivitas yang sebagian besar dilakukan di balik meja.
Pola makan yang tidak terkontrol dan kebiasaan memilih makanan praktis membuat berat badannya naik secara perlahan tanpa ia sadari, hingga akhirnya mencapai lebih dari 137 kilogram
“Berat badan saya naik perlahan, tapi saya tidak menyadarinya,” ujarnya. Seiring waktu, kondisi tersebut mulai berdampak pada kesehariannya, mulai dari pakaian yang tidak lagi muat, duduk di pesawat yang terasa sempit, hingga aktivitas sederhana yang semakin melelahkan.
Titik balik dari timbangan
Perubahan besar terjadi pada awal 2024, ketika Ray secara spontan menimbang berat badannya setelah malam tahun baru bersama teman dan rekan bisnis.
Ia sebelumnya mengira beratnya masih berada di kisaran 129 hingga 131 kilogram, tetapi angka yang muncul justru menunjukkan kondisi yang jauh lebih tinggi dari perkiraannya.
Momen tersebut membuatnya sadar bahwa kesehatannya tidak lagi bisa diabaikan, apalagi ia memiliki tanggung jawab sebagai suami dan ayah.
Kesadaran itu mendorongnya untuk mulai mengambil langkah nyata dalam mengubah gaya hidupnya.
Ubah pola makan, bukan porsi Ray tidak langsung memulai perubahan dengan olahraga, melainkan memilih memperbaiki pola makan sebagai langkah awal.
Ia mengikuti program Whole30, yaitu pola makan yang menekankan konsumsi makanan utuh seperti protein dan sayuran, serta menghindari gula, alkohol, dan makanan olahan.
Menurut Ray, tujuan awalnya bukan menurunkan berat badan, melainkan memahami bagaimana tubuhnya merespons makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Seiring proses tersebut, ia mulai fokus pada komposisi nutrisi atau makro, protein, karbohidrat, dan lemak, sehingga tidak lagi hanya mengandalkan ukuran porsi makan.
Pendekatan ini membantunya mengatur asupan harian sekitar 1.850 hingga 2.100 kalori secara lebih terarah dan konsisten.
Turun 45 kg tanpa gym
Perubahan pola makan tersebut memberikan hasil yang cukup besar dalam waktu relatif singkat.
Dalam 11 bulan, Ray berhasil menurunkan sekitar 45 kilogram tanpa melakukan latihan di gym, hanya dengan menjaga konsistensi dalam pola makan.
Setelah berat badannya turun dan energinya mulai meningkat, ia kemudian menambahkan aktivitas fisik secara bertahap, dimulai dari berjalan kaki hingga akhirnya rutin berlatih di gym. Langkah ini dilakukan untuk menjaga kebugaran sekaligus membangun kembali kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Konsistensi
Kuncinya adalah konsistensi Ray menegaskan bahwa perubahan yang ia alami tidak datang dari cara instan, melainkan dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten dalam jangka panjang.
“Perubahan nyata tidak datang dari cara instan, tetapi dari konsistensi dan kesabaran,” ujarnya.
Ia juga menyadari bahwa menjaga kesehatan bukan hanya untuk diri sendiri, tetapi juga agar dapat menjalankan perannya sebagai suami dan ayah dengan lebih baik.
Kisah Ray menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup dapat dimulai dari langkah sederhana, seperti memahami pola makan dan membangun kebiasaan yang lebih sehat secara bertahap.
Dengan pendekatan yang konsisten, perubahan tersebut tidak hanya berdampak pada penurunan berat badan, tetapi juga pada kualitas hidup secara keseluruhan.
Sumber: kompas.com
